COM AFECTA EL CANVI D’HORA AL NOSTRE ORGANISME

Efectes i consells per notar-lo menys

Diumenge passat, vam posar els rellotges una hora enrere. El canvi d’hora, que experimentem dos cops a l’any, pot semblar insignificant, però aquest ajust pot tenir un impacte rellevant en el nostre organisme i en el nostre benestar general.

Quin horari és millor per a la salut?

Hi ha un debat sobre quin horari és millor per a la salut. Alguns experts creuen que l’horari d’hivern és millor perquè està més alineat amb els patrons naturals de llum i foscor. Altres experts creuen que l’horari d’estiu és millor perquè proporciona més hores de llum natural durant el dia.

Hi ha algunes evidències científiques que suggereixen que és millor l’horari d’hivern. Un estudi publicat a la revista Sleep va trobar que les persones que vivien en zones amb horari d’hivern tenien menys problemes per dormir que les persones que vivien en zones amb horari d’estiu.

Un altre estudi publicat a la revista Circadian Rhythms va demostrar que les persones que vivien en zones amb horari d’hivern tenien menys risc de patir accidents de trànsit que les persones que vivien en zones amb horari d’estiu.

Efectes sobre el ritme circadià

Els ritmes circadians són els rellotges interns del cos que regulen els nostres processos físics i mentals en un cicle de 24 hores. Aquests ritmes estan sincronitzats amb els patrons de llum i foscor del dia i la nit.

El canvi d’hora és un procés que els altera, ja que canvia la nostra exposició a la llum natural i ens obliga a ajustar els nostres horaris quotidians.

Això pot provocar diversos efectes negatius, com ara:

• Trastorns del son: Moltes persones experimenten dificultats per conciliar el son o per mantenir-lo després del canvi d’hora. Això pot conduir a la fatiga diürna, la irritabilitat i la disminució del rendiment.

• Desregulació de l’apetit: El canvi d’hora pot afectar els patrons d’alimentació i l’apetit, ja que el nostre cos pot sentir-se confós sobre quan ha de menjar.

• Alteracions de l’estat d’ànim: Algunes persones poden experimentar canvis en l’estat d’ànim, i fins i tot patologies com ara la depressió o l’ansietat, a conseqüència de l’alteració dels seus ritmes circadians.
• Disminució del rendiment: Tant a nivell laboral com acadèmic, el canvi d’hora pot reduir el nostre rendiment i la nostra capacitat de concentració.

Consells per a una transició més suau

Afortunadament, hi ha diverses mesures que podem prendre per aconseguir una transició més suau a l’hora d’hivern i minimitzar els efectes negatius. Aquí teniu alguns consells:

• Adaptació gradual: Uns dies abans del canvi d’hora, intenteu anar a dormir i despertar-vos 15-30 minuts abans de l’hora habitual. Això ajudarà el vostre cos a adaptar-se progressivament al nou horari.

• Rutina regular: Mantingueu els vostres horaris de menjars i activitats físiques tan constants com sigui possible. Això ajudarà a reforçar el vostre ritme circadià.

• Reducció de cafeïna i alcohol: La cafeïna i l’alcohol poden afectar negativament el son i l’estat d’ànim. Reduïu-ne el consum, especialment durant els dies immediatament posteriors al canvi d’hora.

• Llum natural: La llum natural és essencial per regular el ritme circadià. Passar temps a l’aire lliure durant el dia pot ajudar a sincronitzar el vostre rellotge biològic.

• Relaxació: Practiqueu la relaxació: Tècniques com la meditació, la respiració profunda i el ioga poden ajudar a reduir l’ansietat i millorar la qualitat del son.

I, sobretot, tingueu paciència i no us exigiu adaptar-vos al nou horari de forma immediata. Cada persona té un ritme biològic diferent, i pot trigar uns dies o setmanes a ajustar-s’hi completament.

Recordeu que, tot i els seus efectes negatius, podem adaptar-nos ràpidament al canvi d’hora amb algunes estratègies ben fàcils.

Per llegir d’altres consells útils per a la salut i el benestar, visiteu el blog de Mutuacat.