SALUT MENTAL I AUTOCURA: ESTRATÈGIES PER A UN BENESTAR ÒPTIM

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix la salut mental com un estat de benestar en el qual la persona és conscient de les seves pròpies capacitats, pot afrontar les tensions normals de la vida, pot treballar de manera productiva i és capaç de fer una contribució a la seva comunitat.

Aquesta definició ens recorda que la salut mental és tan important com la salut física i que requereix atenció i cura regular. Per això és fonamental fixar-se en algunes pautes d’autocura que poden ajudar a mantenir una bona salut mental i millorar el benestar psicològic.

Algunes dades

En primer lloc, per comprendre millor la importància de la salut mental i la necessitat d’enfocar-se en l’autocura, és útil analitzar algunes dades rellevants:

Malalties mentals prevalents

Segons l’OMS, més de 450 milions de persones a tot el món pateixen trastorns mentals. Això fa que les malalties mentals siguin una de les principals causes de discapacitat a nivell global.

Impacte econòmic

A més, els trastorns mentals tenen un impacte significatiu en l’economia. Es calcula que les pèrdues econòmiques associades als trastorns mentals superen els trilions de dòlars a nivell mundial cada any, a causa de la disminució de la productivitat i les despeses mèdiques.

Estigma i discriminació

Malgrat els avenços en la comprensió de les malalties mentals, encara hi ha una estigmatització i discriminació generalitzades cap als qui les pateixen. Això pot impedir que moltes persones busquin ajuda o tractament.

Suïcidi

Sens dubte, el suïcidi és una de les principals causes de mort a nivell mundial. Cada any, milions de persones moren per suïcidi, i moltes altres intenten suïcidar-se.

Per tant, aquestes dades posen de manifest la necessitat d’atendre la salut mental amb seriositat i proporcionar recursos i estratègies per al benestar psicològic.

Pautes d’autocura per auna bona salut psíquica

A continuació, es presenten algunes pautes d’autocura basades en evidències científiques per mantenir una bona salut mental:

Autoconeixement

Primerament, cal començar per ser conscient de les teves emocions i sentiments. L’autocura comença amb la comprensió de com et sents i per què. Mantingues aquesta connexió amb tu mateix/a mitjançant la meditació, la introspecció o un diari personal.

Gestió de l’estrès

Aprèn a gestionar l’estrès mitjançant tècniques com la respiració profunda, la relaxació progressiva i l’exercici físic, ja que l’estrès crònic pot ser un factor de risc per a trastorns mentals.

Relacions socials

D’altra banda, cal que mantinguis connexions socials saludables., perquè les relacions positives amb amics i família poden ser un suport vital per al benestar emocional.

Alimentació i exercici

També és bàsica una dieta equilibrada i l’exercici regular. L’alimentació saludable proporciona nutrients importants per al funcionament cerebral, i l’exercici allibera endorfines, neurotransmissors que milloren l’estat d’ànim.

Higiene del son

Un altre aspecte fonamental és dormir bé. Assegura’t de dormir prou. La manca de son pot contribuir a problemes de salut mental com la depressió i l’ansietat.

Establir objectius

Estableix objectius realistes i mitjans per assolir-los. Aconseguir objectius petits i gratificants pot millorar la teva autoestima i el teu benestar general.

Buscar ajuda

No tinguis por de buscar ajuda professional si et sents sobrecarregat o experimentes símptomes persistents de trastorns mentals. La teràpia i la medicació poden ser efectives en molts casos.

Pràctica de la resiliència

Procura afrontar les adversitats de manera saludable i adaptativa. La resiliència és la capacitat de recuperar-se de les dificultats i superar-les.

Esbarjo i oci

L’oci i l’esbarjo són crucials per alleujar l’estrès i millorar la qualitat de vida. Dedica temps a les activitats que t’agraden.

Educació sobre la salut mental

Fomenta la teva comprensió sobre la salut psíquica i promou la consciència dins la teva comunitat. Aquesta educació pot contribuir a reduir l’estigma i augmentar la comprensió.

En definitiva, la salut mental és un component essencial del benestar global d’una persona. Com assenyala l’OMS, una bona salut mental ens permet afrontar els reptes de la vida i contribuir de manera productiva a la comunitat. Les dades mostren la importància de prioritzar la salut mental i buscar estratègies d’autocura efectives per millorar la nostra  salut mental i la dels que ens envolten.